记录一下我 撸铁 这些年

起因

第一次发现自己胖

记得初中的时候,就是个胖子.突然有一天躺在床上,看到了自己的大肚子,觉得不能这么下去.

那个时候(2008 年)压根没有什么健身的概念,更没有什么健身房的说法.只是单纯觉得不能就这样胖下去.所以便开始了我人生的第一次健身.

那个时候手机像素还是 NOKIA 7210s ,像素 3.2 MP. 就就拍出了人生巅峰的一张照片.

人生巅峰身材照片

那个时候因为很内向,就更别说压根没什么照片了.

健身途径/内容

因为只是单纯的想要减肥?没有健身房的说法.更没有什么健身器材.

所以只是每天在家里,简单的练一些,现在称为徒手健身的内容.

从最开始的一组 12 个仰卧起坐.一直增加到一组 50 个仰卧起坐.每天练 3 组.这就算腰腹了.(毕竟年轻.还是会比较在意这种肉眼可见的/好看的

剩下的就是就是配套的 俯卧撑, 从最初的只能做 5 个.到逐渐增加到一组 50 个.(那个时候觉得俯卧撑的可观性.并没有腰腹的重要

就这个样子坚持了半年.有了上边的那张 人生巅峰身材照片.

那个时候 大概 170 高 70 kg

变胖过程

自从有了腹肌之后,差不多也就初中毕业了.换了环境,认识了新的朋友.渐渐的注意力也就不在放在身材上了.

加上日常有打球,还爱到处乱跑.所以身材走样不是很快.也没有大幅度走样.

总体还是非常瘦弱的.

瘦弱没办法看的我

直到上了大学,每天窝在宿舍,打游戏.也没了运动.平常也不出去活动.

胖子终于养成了.178 高 78 kg . 当然 也没有照片.因为太胖了.

转折点

大学最后一年,自己在咖啡店打工.认识很多了打工人.也会有很多大学生.因为当时打工的店面在学区.

当时的老板,就很想练好身材.(但是一直没有练好

其中有个高中生,算是个体育特长生吧.因为经常来,和我们店员也变得熟络起来.

因为这个高中生给我看的一张自己的照片,我感觉长久后浪推前浪,前浪真的要死了

后浪

就是因为这张图,我感觉.我又年轻起来了.大学期间为什么不稍微花点时间,管理下自己的身材.

所以,打算彻彻底底的,正规的开始健身

重拾健身

减脂阶段

那个时候,系统的开始学习健身.但是因为也是初期,所以觉得,要想练好身材.需要先减肥(准确的说,应该是先减脂).

后来发现这个想法是错误的.

那么,减肥就这样提上了日程.

从各个途径最终了解到,想要减脂,动不动是其次,最重要的是吃食

刷脂 2016 年 4 月

了解到了这两个观念,最终选择了断碳,原因是因为 速度快 好控制 ,加之能养成 长期良好的饮食习惯.

就这样开始了人生第一次,为期两周的断碳饮食计划.

说白了,就是尽可能的减少碳水化合物的摄入

简单概括就是,每天吃鸡胸肉/鸡蛋清,顿顿吃鸡胸肉/鸡蛋清,持续两周

人在断碳的情况下.会变得超级清醒,那两周的感觉大概就是,每天 12 点睡觉,早晨 5:30 就醒了

每天白天精神百倍,感觉整个人都重获新生.

但是有严重的副作用抑郁,因为没有碳水的摄入,整个人都会变得很不开心,脾气变得超级暴躁.

最终,成果显著.在两周的时间内,减掉了8kg体重.

瘦下来的时候

学习健身 / 请 私人教练 2016 年 5 月

既然瘦下来,果断找了家门口的健身房,那个时候,考虑了种种因素,觉得还是 离得近 是最重要的

家门口的健身房年卡 899r/year .价格也很便宜.看了那么多关于健身的内容.

发现另外一个重要的因素.健身是一门学科

要想在健身的道路走的远,是需要找一个好老师的.

所以,咬牙请了私教 200r/单节课 总共买了 36 节.

这个课程,差不多就能走上正确的道路,因为很多的姿势/发力感/动作要领,都是需要教练的指导.

差不多上完 36 节课,身材已经明显发生改变.

体重 75kg 体脂 15.2%

36节课的效果1 36节课的效果2 体脂

增肌道路的开始 2016 年 10 月

健身初期的效果,给了自己很大的精神动力,同时因为运动,整个人的气质也发生了改变.

从此踏上了健身的不归路.开始了增肌.此时我已经踏入健身这个坑 半年 时间.

同时也脱离了教练,因为教练能教给你,差不多就这么多,剩下的更多的是网上的一些高阶内容.

外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿~~~(屌丝练腹,新手练胸,老手练背,高手练腿)~~~

这句话跟随了我很多年,也差不多是我的健身路程,唯一不同的是.我背是在喜欢练腿之后开始的.

体重 78kg

练腿 泡温泉

更换了一家器械更加完备的健身房之后,在其他铁子的带领下,体重一天比一天沉,但是身材也更加好了

增肌道路 1 年整 – 2017 年 5 月

遇到了 健身 另外一个关键点 健身搭子

身材也是超棒的,而且他是 4/6 身材比例.我是 5/5 身材.练出来的效果天差地别

在健身的过程中,有一个和自己水平差不多的搭子,尤为重要,既可以督促你坚持,又可以带动你共同进步.上搭子图

搭子

这个时候 把重心 从 胸部 转移到了 肩膀和二头

二三头

臂围 38cm

因为增肌说白了就是 吃 ,随之而来的问题,就是越来越胖.腰上的赘肉又一次开始显现出来

胖了

但是整体身材更加的壮实,加上肌肉也越来越明显,穿衣服能撑的起来,不再像以前一样干巴巴的感觉.我也就…..

终于.穿上了一直想买,但是之前一直没有身材穿不来的紧身衣.可以装一次肌肉男了.

传说中的前途后翘

紧身衣 肌肉男

体重 80kg

健身中断 2018 年 1 月

冬天了.该长肉了.就是不想动 .so…..健身就这样暂停了.

重回健身 2018 年 10 月

重回的原因是因为一个朋友突然找我聊天,告诉我他从国外回来了,而且他在健身,激起了我健身的想法.

老卡过期,更换健身房.因为新店开业.所以就办了一张,此时身材已经走样.

重回健身是一件相当痛苦的事情,因为曾经你可以使用的重量,现在变得遥不可及.

挫败感深中,甚至想再次放弃

走样

体脂 19.9%

体脂

经过 2 个月 的恢复性训练,终于重回放弃之前的身材.

之前

进步 2019 年 1 月

背更加宽了,倒三角的感觉也出来了.线条也出来了.

背

健身上瘾

健身 2 年 2019 年 5 月

差不多 是我健身历程的最巅峰身材了.

巅峰

把重心 调成到肩膀

肩膀

体脂 18.6%

体脂

疯狂健身/一天两练 2019 年 8 月

在健身房 偶遇大学同学,成为我新的健身搭子.开启一天两练

疯

上搭子图

搭子

疯狂健身 成果

成果 腿

体重 80.1kg

体脂 19.2%

体测

疫情 暂停 4 个月

重拾健身 2020 年 8 月

3 个月恢复性训练,臂围更近一步.

臂围

臂围 40cm

体脂 19.1

体脂

活捉一只新的健身搭子(我打的

搭子

新的巅峰

体重 90.6kg

巅峰

目前面临的问题

没有目标了.(现在健身房没人练的比我好

网上的大佬太多,身体天赋的问题严重

前段时间 硬拉 弄伤了手腕,3 个月了还没恢复

总结

健身的道路还很远,希望能成为网图大佬

2021 继续加油

谨以此文 激励更多的 铁子 的 诞生